アップルウォッチで、エクササイズの管理

昨年 10月末にアップルウォッチを買って、しばらくは「アクティビティ」というアプリには頓着していなかった。意識し始めたのは今年になってからで、しかも年末年始のダラダラ過ごす時期をちょっと過ぎてからである。

このアプリは、詳しくは こちら を見て頂ければわかるが、基本的に 3つの環で示されて、外側の赤い環「ムーブ」はカロリー消費量（基礎代謝を除く）、中間の黄緑の環「エクササイズ」は、ある程度の運動をした時間、内側の水色の環「スタンド」は、立ち上がっていた時間（1時間に 1分以上立ち上がっていた時間単位の和）を表す。

上の写真で言えば、私は 17時 43分までに、505Kcal 消費し、55分間のエクササイズ（早足程度の運動でもカウントされる）をし、起きてから 1分以上立っていた時間が 10時間あったことを示す。消費カロリーのゴール（目標）は自由に設定できる（私はとりあえず 600kcal にしてある）が、残りのゴールは 30分、12時間に固定されている。

この時点で私は、あと 95Kcal 消費すれば目標に到達し、エクササイズは既に目標の 2倍近く行っている。そして「スタンド」はゴール達成確実だ。この 3つの環が閉じると、アップルウォッチが祝福してくれる。

今年の 1月 11日以降、私は 112日間連続で、全項目のゴールを達成している。一応、普通に生活してちゃんと体を動かしていさえすれば、達成可能の目標なのだが、午前と午後の両方で長いミーティングなんかが入っていたりすると、夜になっても「ムーブ」のゴールに遠かったりすることがある。

こんな時は、以前なら「今日は運動不足だったなあ」で済ませていたのだが、最近は連続達成記録が途切れるのは気分が悪いので、急にランニングなんぞを始めたりして、なんとかゴール達成を継続している。おかげで、ウェスト・サイズがやや減った。

会議で座りっぱなしの時に、アップルウォッチが「そろそろ立ち上がって動きましょう」なんてノーティスを発するのが、以前はうっとうしく感じられたが、最近は素直にコーヒー･ブレークで立ち上がって、部屋の中をウロウロしている。そうすると、座りっぱなしでいるより確かに気分がいいので。

「ムーブ」のゴール 600kcal という設定は、多いのか少ないのかわからないが、実際には普段の日は 620〜680Kcal を消費していて、ちょっと自転車で 20Km ぐらい走れば 800Kcal 以上の消費となり、それ以上の運動をすれば1,000kcal 以上になる。ただ、私も還暦を過ぎて 5年以上になるので、あまり欲張らないようにしている。

アップルウォッチで運動を意識し始めてから、体が確実に軽くなった。やはり「目標達成」という励みがあると、身が入る。